Это что такое сердце – то забьется, то замрет…

В продолжение оздоровительного проекта «Как сохранить молодость сердца», инициированного Московским областным кардиоцентром Жуковской городской клинической больницы совместно с жуковским отделением партии «Единая Россия», прошла третья встреча с врачами-кардиологами

Третий урок здоровья провела Ирина Дмитриевна Бондаренко, врач-кардиолог высшей категории кардиологического отделения городской больницы.

Эмоции и здоровое сердце

Без эмоций невозможна жизнь человека, причем полноту и красоту жизни можно ощутить, испытывая не только положительные, но и отрицательные эмоции. Эмоциональное напряжение необходимо, но многие, наверняка, на себе испытали, что чрезмерные по силе и длительности эмоции вызывают болезненные состояния: скачок артериального давления, сердечный приступ, обострение язвенной болезни и пр.

Как бы ни было трудно в момент захлестывающей тебя эмоции остановиться, «затормозить», это делать нужно. Вспомните самые простые приемы расслабления: сесть, постараться расслабиться, сосредоточиться на своем дыхании, медленно вдыхая через нос и произнося про себя слово «вдох», а выдыхая ртом, слово «выдох». Постепенно налаживая дыхание, представляйте, что с каждым вдохом организм наполняется приятной легкостью.

Кто понял жизнь, тот не спешит

Ритм современной жизни влечет за собой большие перегрузки - физические, психические и информационные - на работе и в быту. Постарайтесь замедлить не всегда оправданно ускоренный ритм своей жизни. Умеете ли вы правильно выстроить свой рабочий день, не часто ли ставите невыполнимые реально задачи и сроки? Важно научиться продуктивно общаться (не только говорить самому, но и слушать собеседника), темп речи должен быть спокойным, слегка замедленным. В течение рабочего дня нужно находить время для отдыха: смените вид деятельности, подышите воздухом, прогуляйтесь или побеседуйте с коллегами за чаем (только не о работе!).

Большое значение для отдыха организма имеет хобби – рациональный способ переключения нервной деятельности. Занятия интересным и приятным для себя делом позволяет быстрее и в большей степени достичь восстановления сил, дают организму отдохнуть, даже если при этом происходит физическая нагрузка (при занятиях спортом, например, или в путешествии), спокойные положительные эмоции всегда на пользу сердцу и организму в целом.

В объятиях морфея

Полноценный правильный сон человеку необходим в течение шести – восьми часов в сутки. Чтобы облегчить засыпание, привыкайте ложиться спать в одно и то же время. Не ешьте на ночь жирной, обильной пищи, не принимайте тонизирующих напитков. Расслабляюще действуют водные процедуры: душ, ванна, но их желательно принимать за 1, 5 – 2 часа до сна. Улучшают сон и вечерние прогулки на свежем воздухе.

Позитивное влияние на нервную систему также оказывает приятная, спокойная музыка. Существуют специальные музыкальные программы на радио, например, Relax-fm на частоте 100, 8 fm. На аудио-носителях записаны звуки живой природы, морского прибоя, релаксирующая классическая и современная музыка. Можно подобрать приятный для себя видеоряд на DVD с прекрасными пейзажами – все это представлено достаточно широко, выбор – на любой вкус.

Некоторым людям достаточно пяти – шести часов сна в сутки, показателем того, что вы отдохнули, служит хорошее настроение и бодрость утром. Но если утром вы чувствуете себя разбитым, то с нарушениями сна нужно бороться. Прежде всего, ни в коем случае не спать днем. Если и это не помогает и все-таки «сон нейдет», то нужно обращаться к врачу-терапевту. Он подскажет, с чего начать: с приема успокоительных трав (мята, мелисса, пион, хмель, пустырник и пр. ), физиолечения, обучения психорелаксации или необходимо прибегнуть к медикаментозному лечению нарушений сна.

Десять заповедей преодоления эмоционального стресса, которые помогут вам сохранить здоровое сердце:

1. «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц», – совет известного невропатолога Ганса Селье.

2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.

3. Не старайтесь сделать все и сразу.

4. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.

5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного, наносного и нарочитого.

6. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей.

8. Если необходимо предпринять неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».

9. Даже в случае неудачи старайтесь увидеть свои плюсы. Верьте в свои силы, и успех к вам придет.

10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

И будьте здоровы!

Подготовила Ольга КАРЕЛИНА